Pracuje w systemie 3 zmianowym jestem ektomorfikiem chciał bym zastosować Diete masowa dla "opornych" napisaną przez qazara. Prosił bym o pomoc w ustaleniu kiedy mam jest posiłki o której chodzić na siłownie o której chodzić spać itp. Jestem wstanie poświecić cały mój wolny czas żeby tylko udało mi się zdobyć te kilka kg :) nawet jeśli musiał bym [...]
Siema, Postanowiłem założyć dziennik treningowy, w celu śledzenia postępów i możliwości konsultacji z Wami różnych spraw dotyczących treningów. Jestem chudy, mam 65 kg przy 180 cm i nie ukrywam, że mam z tego powodu pewne kompleksy, dlatego postanowiłem nabrać trochę mięsa. Mam 20 lat i w swoim życiu kilkukrotnie brałem się za trening siłowy, [...]
25.06.2005 odbyły się zawody United Strongman Series Moscow w zawodach brał udział Lubomir Libacki. Mimo 8 miejsca gratuluje wystepu miedzynarodowego który Lubomir okupił krwią powaznie rozbił sobie głowę ale niezrezygnował z wystepu. Twardziel jak zwykle 1. Przeciąganie ciężarówki Caterpillar o masie 15t na odcinku 20m 2. Budowanie domu z 10 [...]
Witam, na sprzedaż mam świetną kurtkę firmy CLTN. kurtka to CLTN rozm. L, bardzo dobra jakościowo, bardzo ciepła i nieprzemakalna, super kolorystyka, bez przetarć, dziur, bardzo dużo kieszeni i schowków. Jedyny minus to przebarwienia które powstały w szafie, czarny kolor na kurtce odbił się na białym kolorze itp. przebarwień jest sporo ogólnie [...]
Wiek 30, waga 100, wzrost 190. Dieta zbilansowana na ujemnym. Trening silowy 3x/t + dokladam aero od tego tygodnia bo robi sie cieplej. Historia ze spalaczami spora ale wiekszosc bez diety bez glowy. Mam niska tolerancje na kofeine wiec jej unikam w duzych dawkach. Obecnie podjadam http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Anadrox_Pump_&_Burn-opis3059.html [...]
Witam ponownie. Mam niecale 20 lat 186 cm wzrostu i ~69 kg. Za jakies 3 tyg powracam do silowni po przerwie. Chcialbym abyscie ocenili moja przyszla diete i dorzucili jakies poprawki. Bilans ustawie na 2,2/ 1,3/ 4 I sniadanie (ok. 12-13) zestaw 1. - mleko + platki owsiane + garsc orzechow zestaw 2. - makrela wedzona + jakies pieczywo zestaw 3. - [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72.3 Wzrost : 176 Cel treningowy : Wzrost suchej masy mięśniowej, udoskonalenie techniki Staż treningowy na siłowni : +- 11 miesiecy Uprawiane inne sporty : Basen , rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia Dieta : Przestrzegam wskazówek żywieniowych od poczatku [...]
Mistrzostwa Polski Południowej - ALMMA14 08.10.2011 Sobota BOCHNIA Pierwsze legalne zawody MMA Największe zawody MMA w Polsce na których zaczynali najlepsi zawodnicy. Jedyne zawody w całości nagrywane przez profesjonalistów i udostępnione za darmo. Organizator: Fight Club MMA - Fightman PZJJ Miejsce: Hala Widowiskowo Sportowa Bochnia województwo [...]
Siema otórz mam pytanie do was a własciwie chodzi o mojego kumpla trzeb amu doradzic! Ale najpierw ankieta! 1.WIEK:26 2.WAGA:80 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS:39 KLATA:---- UDO:---- TALIA:84 5.STAZ NA SILOWNI:2 lata 6.DIETA BIALKO:3 WEGLOWDANY:3 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl Meta 2 cykl Oma+META 8.TRENING: 9.CEL [...]
. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): wstyd Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 190 Cel cyklu: masa/zagospodarowanie czasu przed saa stosowane już wcześniej suplementy : dluga historia Uprawiane inne sporty: okazjonalnie biegi/rower stosowane wcześniej spalacze : Salbutamol Efedryna Kofeina, Therma pro itp suplement stosowane [...]
No własnie jak to wkońcu z tym tradzikiem jest? :). 1. Podobno dieta wpływa / niewpływa (le zródeł tyle info...) na trądzik... sam niewiem co powiedzieć jestem zdania ze niewplywa a wy? W swojej diecie mam tylko piersi z kurczaka/olej sezamowy/kasze jeczmienna/warzywa/płatki owsiane/jaja, wszystko jest ogarniete w tym aspekcie, aktualnie jestem na [...]
witam i prosze o pomoc ulozylem sobie diete tylko niejestem pewien czy jest wystarczajaco dobra prosil bym o pomoc oto ona : wiek - 23 lata waga - 72kg wzrost - 176 cm mam nadzieje ze dobrze policzylem a liczylem to wedlug strony : i otrzymalem wyniki : przy 5 posilkach 3160 - kalorie na dzien 1738 - kalorie z weglowodanow(435gramow)87g na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co myślicie o takim planie: DZIEŃ 1 klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie 3x8-10 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10-12 3. Rozpętki z hantlami 3x12 4. Pompki na podwyższeniu 3x15 5. 3x15 uginanie ramion ze sztanga podchywtem 6. Uginanie ramion z hantlami stylem młotkowym 4x10 na rękę DZIEŃ 2 nogi, barki 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 [...]
Cześć, zmagam się z otyłością. Jestem kobietą, mam 23 lata i przy 161 cm wzrostu ważę 108,4 kg. Jestem zmotywowana do walki z kilogramami, już od jakiegoś czasu przygotowywałam się do niej poprzez odstawienie słodyczy, ziemniaków, makaronów, fast foodów, smażonych potraw, słodkich napojów. Nie chcę za bardzo korzystać z jakiś diet-cud, chciałabym [...]
Siema od czwatku chce zaczac redukcje wiec jutro chce sobie kupic jakis spalacz tak do 60zł jutro chce rozpisac diete sobie i bym wystawił jakby jakies błedy były to do poprawki moim celem jest zgubienie tłuszczu w okilicach bioder i nóg niestety mam taką damską genetyke zeby poprwic mój wygląd Teraz cos o sobie cwiecze 15 miesiecy w styczniu [...]
Witam. Jestem na cyklu prop + wino 1-8 Prop 3-9 wino Postanowiłem do tego wrzucić Clena i mam takie pytanie czy jest sens wrzucać go teraz i ciągnać 2 on 2 off tyg, do 10 tyg ? jestem obecnie w 4 tyg tego cyklu. 1. WIEK: 21 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 41cm -klatka: 104cm -udo: 60cm -talia: - 5. STAŻ NA [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2-3 cykle test 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam. Ja w sprawie treningu HST. Probowalem cos napisac z pomoca roznych artykulow ze strony SFD i wyszedl mi taki trening: 1. przysiady 2x 2. uginanie nog na maszynie 1x 3. podciaganie na drazku 2x 4. wyciskanie na laweczce 2x 5. wioslowanie w opadzie 2x 6. wyciskanie siedzac (barki) 2x 7. unoszenie hantli w opadzie 1x 8. wyciskanie francuskie [...]
Konkurs jest bardzo prosty w każdy weekend wrzucamy zdjęcie naszego jedzenia w tym wątku i dodatkowo w tym http://www.sfd.pl/ZDJĘCIA_NASZEJ_SZAMY_vol_4_!!!-t1073477.html Jedyny wymóg to widoczna karteczka z napisem SFD oraz datą W tym miesiącu zapraszamy do zabawy 5,6 12,13 19,20 26,27 Z każdego weekendu będzie wybierana MINIMUM [...]
Mam 182 cm wzrostu i waże 74-76 kg ( w zaleznosci od wagi ) i mam typowo przeciętną sylwetke, jak 90 % nastolatków z małą fałdką na brzuchu. Ćwicze sobie w domu trening domatora, efekty jakies tam są, szczegolnie siłowe, tyle ze narazie nie trzymam diety i cwicze sobie rekreacyjnie. Od razu mowie ze sezonowcem zadnym nie jestem i nie zalezy mi na [...]
